10 jednostavnih pravila kojima možete poboljšati kvalitetu sna

S malo pažnje i ponekom varkom možete poboljšati kvalitetu sna i izbjeći besane noći. Donosimo 10 jednostavnih pravila za ugodno uspavljivanje i odmorno buđenje. 

• 1. Večer posvetite samo odmoru i razonodi, ako je to moguće.
• 2. Odlazite na spavanje i ustajte uvijek u isto vrijeme, i za vrijeme praznika
• 3. Navečer se posvetite njezi tijela, koja opušta: masaža lica, nanošenje krema, kupanje u kadi tople vode.
• 4. Slušanje glazbe i čitanje dobra su priprema za spavanje.
• 5. Spavaću sobu nastojte učiniti ugodnom, svježom, mračnom i tihom.
• 6. Ako vam san ne dolazi, bolje je ustati i učiniti nešto relaksirajuće, ne gledati suviše na sat. Vratite se u krevet kad ste zaista pospani.
• 7. Navečer nikad ne pijte kavu, čaj ili slične napitke.
• 8. Ne gledajte televiziju iz kreveta ili neposredne prije spavanja. Između gledanja televizije i sna treba proći malo vremena jer slike potiču mozak na rad.
• 9. Ne opterećujte želudac prije odlaska u krevet. Ako ste toliko gladni, pojedite nešto lagano. Trebala bi proći najmanje tri sata od obroka do odlaska u krevet.
• 10. Potpuno izbacite alkohol jer je on često uzrok besanice. Ako pušite, i ne možete nikako prestati, tada nastojte barem navečer smanjiti broj popušenih cigareta.