Doživljavate li često stres?
Opuštanje pomoću zatezanja mišića
Opuštanje pomoću zatezanja mišića. Nekoliko puta udahnite i izdahnite, udahnite i pritom zatvorite palac u šaku. Pritisnite na pod cijelu ruku do ramena i zadržavajući dah, kratko napnite mišiće ruke. Izdišući otvorite šaku i polako opustite čitavu ruku. Ponovite tri puta lijevom rukom, a potom i desnom. Zatim s udahom zategnite stopalo prema koljenu.
Skvrčite prste i pritisnite stražnji dio koljena prema tlu. Zadržite dah i napnite mišiće nogu. S izdahom polako opustite nožne prste i cijelu nogu. Ponovite tri puta lijevom nogom, pa nakon toga desnom. S udahom pritisnite prema podu ruke, vrat, ramena, leđa, zdjelicu i noge. Napnite mišiće lica zadržavajući dah.
Zadržite napetost svih mišića. S izdahom polako ih opustite. Opet ponovite tri puta. Na kraju nekoliko puta udahnite i izdahnite. Osjetite kako je tijelo ugodno opušteno.
Izvor: 2607