Izvodite vježbe za ramena kod kuće

SAVJET: Prije vježbanja razgibajte (zagrijte) mišiće. Opustite ruke niz tijelo i kružno gibajte ramena prema naprijed, a zatim prema nazad.

VJEŽBA 1: Stanite uspravno, izravnajte leda. Stanite u raskoračni stav, jednu ruku stavite iza glave pogrčenu, a drugom je uhvatite i lagano povucite. U svaku stranu ponovite 10 puta.

VJEŽBA 2: I dalje stojeći, zabacite ruke na leda te dohvatite prstima jedne ruke prste druge ruke i prekrižite iza leða. Ostanite mirni (izdržaj) 1 minutu, mimo dišite. Promijenite ruke i ponovite isto.

VJEŽBA 3: Razmaknite noge, malo ih pogrčite u koljenima i nagnite se prema naprijed te potpuno izravnajte leda. Spojite ruke iza leða i nastojte ih podići što više i pri tome normalno dišite. Vježbu ponovite 10-15 puta.

Što su ugljikohidrati