Zdravlje i ljepota 26.06.2014. 00:00. Zadnja izmjena: 13.06.2016. 11:28.

Kućni fitness

Vježbe za čvrste noge

  • Vježba 1: Legnite na leđa, zgrčite noge pa se prstima ruku uhvatite za nožne prste. Iz takvog položaja nastojte polagano ispružiti noge bez da ramena odižete od podloge. Ukoliko ne možete ispružiti noge, radite koliko uspijete. Vježbu ponovite u jednoj seriji 15-20 puta. Odmor između 1 minuta između serije.
  • Vježba 2: Stanite u raskoračni stav lagano zgrčivši noge u koljenu. Sagnite se nastojeći punim dlanom dotaknuti pod. Ne možete li, tada se sagnite što više pazeći da nogu ostanu zgrčene. Spuštajte desnu pa lijevu ruku, što više se oslanjajući na zgrčene noge. U jednoj seriji ponovite 15-20 puta svakom rukom.
  • Vježba 3: Kleknite da ne biste nažuljali koljena. Ispod koljena stavite višestruko složeni ručnik ili nešto slično. Rukama se uhvatite za naslon stolca ili nečeg sličnog. Potom savijte tijelo u struku, sjednite na pete, ruke su pružene, a glava ravno. Vježbu ponovite u jednoj seriji 20 puta. Odmor 1 minuta između serija.

Vježbe za noge kod kuće i čučnjevi

Teniski reketi i loptice za tenis

Bodovanje u tenisu

Izvor: 2165