Opustite se uz pomoć disanja i osjetite jedinstvo tijela i daha

Lezite na leđa, noge su malo razmaknute. Ruke su opuštene uz tijelo, dlanova okrenutih prema gore. Zatvorite oči, opustite očne kapke. Osjetite cijelo tijelo od nožnih prstiju do vrha glave. Opustite se uz pomoć disanja. Usmjerite pozornost na svoj prirodan tok daha svjesno pratite kako udah kreće od pupka ka grlu i kako izdah kreće od grla ka pupku. Pokušajte osjetiti jedinstvo tijela i daha. Pri udahu trbuh sa podiže, a prsni koš širi u stranu. Pri izdahu trbuh i prsni koš se spuštaju. Osjetite kako se opuštenost tijela produbljuje sa svakim izdahom.

Načini opuštanja - opuštanje pomoći zatezanja mišića