Istezanje leđa raširenih nogu

Istezanje leđa

Sjednite raširenih i ispruženih nogu. Ruke su na natkoljenicama. S udahom podignite ruke iznad glave. S izdahom se savijte u kukovima prema naprijed, tako da leđa budu što ravnija, i uhvatite se rukama za nožne prste. Privlačite gornji dio tijela prema dolje sve dok vam čelo ne dodirne pod. Noge ostaju potpuno ispružene.

Normalno dišući zadržite se u ovom položaju. Udišući uspravite gornji dio tijela, ruku podignutih uvis. Izdišući spustite ruke na natkoljenice. Na početku se vježba radi 3 puta bez duljeg zadržavanja u položaju. Kad je uvježbate, zadržite se u položaju nekoliko minuta normalno dišući.

Koncentracija ide na istezanje leđa i nogu, disanje je usklađeno s pokretom, u krajnjem položaju normalno. Ponovite do tri puta.