Vježbe za donji dio leđa

Lakša varijanta izvodi se ovako: lezite na trbuh, rukama se uhvatite za nogu stola, kauča, komode. Podižite ispruženu jednu pa drugu nogu. Vježbu izvodite polako, a kad podignete visoko nogu, zadržite je malo u tom položaju.

Nešto teža varijanta izvodi se na sljedeći način: legnite trbuhom oslonjeni na stolicu, rukama se uhvatite za noge stolice. Polako podižite obje noge što više na gore i isto tako polako spuštajte. U obje se vježbe aktivira i duboki mišićni sloj uzduž kičme, a također i sjedalni mišići kao i mišići stražnje lože natkoljenice.

Ova vježba je u principu ista kao prethodna. Razlikuje se u tome što vam je cijelo tijelo opruženo na tlu, a rukama se hvatate za nogu stola.

Vježbe za mišiće nogu