Zdravlje i ljepota 26.06.2014. 00:00. Zadnja izmjena: 13.05.2016. 11:40.

Najčešće pogreške

Naučite pravilno vježbati!

Sjedenje

Sjedenje - ako se gornji dio tijela podiže posve ravno, dok su noge ispružene, zglobne će hrskavice biti preopterećene.

Ispravan način: savijte noge. Najprije podignite glavu, podbradak položite na prsa i lagano se podignete zaobljenih leđa, a tek tada ispružite gornji dio tijela. Vratite se u početni položaj istim redoslijedom.

Zabacivanje noge unazad

Zabacivanje noge unazad - pri ovom pokretu se kralježnica savija na neprirodan način. Učinak je još gori ako pritom podigne i glavu.

Ispravan način: leđa moraju biti potpuno ravna, a glava spuštena. Nogu lagano podignete s poda i u visini leđa je istegnete - ispružite nazad. Nakon toga opet nogu lagano spustite.

Zamah kukovima

Zamah kukovima - predstavlja još jedno opterećenje kralježnice, prije svega ako kukove podbočite tako visoko da se izboči trbuh.

Ispravan način: treba ići samo do one visine pri kojoj lopatice ostaju na podu. Leđa, stražnjica i noge moraju biti u ravnoj liniji. U najvišem položaju moraju se vidjeti kosti kukova i koljena.

 

Čuvajte se pogreški kod vježbanja

Kako pravilno raditi sklekove - ispravno izvedite vježbe

Izvor: 2222